啟動普達法~~純蛋白質飲食法

蛋白質如何產生作用

1.純蛋白質降低卡路里的吸收

2.消化吸收蛋白質消耗大量卡路里

3.純蛋白質降低胃口

4.純蛋白質對抗浮腫和水分滯留

5.純蛋白質增加身體抵抗力

6.純蛋白質能瘦身卻不會造成肌肉損失和皮膚鬆弛

這個飲食法必須多喝水+少鹽,不必計算卡路里

重要的是要吃指定的食物種類~~要多吃有計畫預防飢餓感的飲食瘦身法

 

普達法由4個連續的飲食法所組成

普達一階   進攻期:純蛋白質餐  令人振奮且直線下降的體重

普達二階  交替期交錯食用  體重規律下降達到期望體重

普達三階  奠基期和其他品類均衡食用  鞏固減重成果不復胖

普達四階~每週食用一次以維持穩定 維持穩定的瘦身成果

 

普達法的實踐

進攻期: 5天~想減10~20公斤的人

           3天~減重目標10公斤以內<庫寶的標的>

           1天~想減重少於5公斤者

純蛋白質飲食法~~可以大吃特吃的8大類食物

1.瘦肉--不用油烹調如碳烤或水煮

2.牛舌前半部或肝臟

3.魚類--所有魚類都可以吃,不加油調理但可以加上檸檬灑上香料

4.海鮮類:甲殼類和貝類

5.家禽:除了扁嘴的鴨和鵝外都可以吃,不能吃皮,少吃雞翅

6.去油去皮少油質火腿

7.蛋:每星期3~4個蛋黃

8.脫脂乳製品

9.每天1.5公升的飲料:所有的咖啡,茶和沖泡飲料或花草茶都可以,0卡可樂也可以哦!!

其他食物品項完全禁止

 

交替期:蛋白質交替飲食法~~進攻期之後正式豋場

<純蛋白質飲食法>+<蛋白質混合蔬菜飲食法> 不斷交替使用直到體重達到預設目標!!

除了攝取蛋白質可以生吃或烹調各種蔬菜~~數量時間都不限<但不可只吃蔬菜>

不可食用澱粉類的馬鈴薯.米.玉米.豌豆.鷹嘴豆.四季豆

 

交替期的頻率

最有效的交替頻率是5:5~~5天純蛋白質飲食法+5天蛋白質混合蔬菜飲食法

另一種頻率為1:1,就是1天只吃肉另一天則是肉和蔬菜都吃<最適合想減10公斤內的人>

資料來源
image.jpg 

 

庫寶說 ~~ 目前採行1:1的方法 實施測試中

這本書很棒:大家去買來看吧!!

創作者介紹

庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

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留言列表 (24)

發表留言
  • 藍卷雲
  • 這本書非常棒

    我也有買
    而且有照做
    真的五天瘦了兩公斤
    而且重點是我沒運動
    只吃純蛋白也真的不容易餓
    只是要多喝水
    我已經習慣喝水了
  • 我也覺得很有效哦!!會持續下去!

    pixy8601 於 2010/07/06 22:08 回覆

  • Faith
  • 從博客來因為這本書的關係,輾轉逛到這裏,點了幾篇文章後,我發現和你有類似的減肥經歷歐 (我是2009過年後暴肥5kg被嚇到了,花四個月減掉11.5Kg (58=>46.5) ),今年過完年復胖了3.5Kg,最近再靠 飲食控制+運動+按摩 消了1.5Kg。 看了這本書的介紹後,考慮將普達瘦身法加入我的飲食計畫中,目標: -2~3Kg / 2週! (測試這個方法是否那麼神) 嗯,明天找書去!
    一起加油,努力瘦身吧!
  • 這方法效果應該不錯,就看能否忍住澱粉和蔬菜哦!!

    pixy8601 於 2010/07/16 06:06 回覆

  • lachesis7391
  • ,..人家也要慢慢鑽研一下...
    人家想減肚肚的肉肉
  • Faith
  • < 經驗分享 >
    執行了進攻期2天+交替期(1:1)4天, 熱量攝取平均每日1060卡, 總共瘦0.4Kg (第一天 -0.4KG, 第二天 -0.4Kg, 第三天 +0.4KG, 之後體重就在+/-0.1Kg徘徊)。
    今天再次吃高蛋白質餐後決定放棄這種飲食方式,因為我吃蛋白質餐當天全身會有倦怠感、想睡,嚴重影響到我的日常活動;而且喝很多水好像有水腫的感覺 (此期間每天平均喝1.7L的水,比平常多0.6L; 我有水腫體質)。只能說這種飲食法不適合我,必須改回原先的低醣+卡路里控制飲食法。
    不過杜康博士提倡的奠基期-避免復胖的方法還是值得參考。之前減重結束,不到一個月就慢慢恢復一般飲食,沒有適當時間給身體適應新的體重,所以就漸漸向近幾年的平均體重靠近了。
    總之,只能說要瘦身,就必須像神農是百草般找到適合自己的方式,然後將它變成生活習慣,一輩子像刷牙洗臉般確實執行就對了。
  • 我吃高蛋白日還好沒特別不適,只是會想吃澱粉!!

    不過整體而言~~算是效果不錯的方法啦~~我想實施ㄧ週一天的方式

    看看哩!!

    pixy8601 於 2010/07/24 19:40 回覆

  • 朵
  • 建議樓上的:)
    可以看看『代謝型態飲食全書」這本書,代謝型態+營養科學比例=治癒各種難病的力量!

    不一定某種飲食就適合所有人!這本書幫你分析你是哪種體型,吃不對食物,什麼都不對!第一章就是「別人的食物可能是你的毒藥」呢!一樣的食物~你吃了覺得會倦怠,這食物可能就是不適合你的形態~!就是這本書中有提到的!

    總之我覺得是挺棒的一本書!但目前我還是定了吃到飽瘦身飲食法來試試看!:)
  • 加油哦!!我也要確實執行了!!

    pixy8601 於 2010/07/24 19:41 回覆

  • Faith
  • 謝謝 朵 的建議,那本書之前快速翻過,記得我好像是混合型的,可能因此對整天蛋白質餐有不良反應,改天好好研讀它 (書好像還蠻厚的)。
    PS. 昨晚吃了一根香蕉,今早量體重馬上瘦0.4Kg,而且今天各類食物都吃後,精神變好了,難到是身體在解毒ING ? 有趣!
  • 嗯!我也買來看看好了!!

    pixy8601 於 2010/07/25 05:51 回覆

  • cat7388
  • 請問書中提到的"龍高菜"台灣有嗎?
    高麗菜可以食用嗎?
    脫脂白乳酪/燕麥麩/燕麥糠哪買?
    對石蠟油存有疑慮 不知道該用哪種食用油取代
    對於這本書我有好多的疑問....
    如果板大知道請幫忙解惑^^ 謝謝
  • 妳的疑惑和我一樣哩!!

    盡信書不如無書呃~~參考用吧!!

    pixy8601 於 2010/08/30 10:29 回覆

  • MAGGIE
  • 請問不敢喝牛奶可以用豆漿代替嗎??
  • 當然可以啊~~優良蛋白質!!

    pixy8601 於 2010/11/05 21:51 回覆

  • 客人
  • 請問您這減肥法功效如何?謝謝
  • 悄悄話
  • 娜娜
  • 我试了四天,减了1.8 公斤。有口臭的现象,不是很饿。就是不习惯没有青菜吃。会进入交替期继续努力!
  • 加油!

    pixy8601 於 2011/06/21 13:51 回覆

  • 孫小毛
  • 我真的不胖,身高161公分體重54公斤中型骨架,到杜康醫師檢種網站測試根本不需要減肥,但是我想變成紙片人,所以就嘗試一下,沒想到我採5:5方式,才開始進攻期第4天就瘦了3.5公斤(真是不可思議),線在我決定一口氣實施下去,看看成效如何,上面有網友提到可否以豆漿替代脫脂牛奶,這是不可以的,書中提到豆漿是豆類中含有極豐富高品質蛋白質的一種,但是也夾帶大量脂肪(大豆沙拉油)及醣類(這2類是減肥大忌),所以不能替代,在此與大家分享,我算是很遵守規則的那ㄧ類啦~~
  • 孫小毛
  • 我唯一信念就是很純很純的蛋白質餐,這就是致勝關鍵,一點都不能馬虎喔~~我也想吃澱粉(麵包類),但是一切等瘦下來再細細品嚐吧,又不是這輩子都不能吃了,對不對>水水們~~
    還有個小問題,海鮮類中的小卷、花枝可不可以ㄔㄚ?那些不都是高蛋白食物嗎?
  • 孫小毛
  • 再分享~~
    至於乳酪,我真的找遍台北各大超市(包括百貨公司),絕對找不到無脂乳酪,所以我就用好市多賣的一種低脂乳酪替代(脂肪含量8%,在台灣已經算是很低的了),我一天吃4塊(三角形)(1盒8塊),真的沒影響減重過程,可以試試~~
  • 讚!

    pixy8601 於 2011/06/21 13:51 回覆

  • 悄悄話
  • 靜奈
  • 不用搭配蔬菜嗎~~這樣嗯嗯怎麼辦?~~>"<~~
    沒有足夠的纖維可以蠕動~~
  • 亂小哥
  • 可以吃到飽又能瘦身!!
    感覺很不錯呢!
  • 姿
  • 你好~
    我有看到另外一些普達法的文章
    有的說第一階段就要吃燕麥片?
    可是你這邊沒寫 所以我想問一下 :)
  • 姿
  • 還有就是有說可以吃脫脂的乳製品
    所以是脫脂鮮奶也都可以喝囉?
    因為我看它成份有標示碳水化合物之類的
    感覺跟純蛋白質有點不一樣~
  • Zin Ting
  • 你好^_^
    無意間逛到這裡~看到你好有意致力唷~我也有減肥的動力了~~最近也買了這本書~不過還沒來~我想問你試過有效嗎????我有很嚴重的便秘>"<不知道該怎麼辦>"<黑豆減肥法哪個比較有效呢???謝謝~~~
  • sasalin
  • 我今天開始嘗試這個 Dukan diet ~ 希望能有用說~ 一起加油喔^^ 對了 我有找她的食譜做了 Oat bran muffins 我覺得還不錯吃 感覺像有吃到麵包的感覺 如果你很想吃澱粉的感覺 不妨試試喔~
  • sasalin
  • 樓上 孫小毛同學: 英文網頁裡有寫 calamari & squid 都是可以吃的 烏賊應該就是小捲跟花枝吧~
  • Rita
  • 最近也想嘗試這種減肥法,但請問一下,哪裡能買的到燕麥糠??
    我住在台南,一般市面上好像都只有賣燕麥片
    急需~~~~~謝謝
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