運動後飲食超重要


林口長庚醫院姜倩玲營養師表示,運動減重是一個很健康的概念,

藉由持續運動燃燒體內脂肪,達到瘦身的目的。

但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低,

所以在運動完約30分鐘後,容易產生飢餓的感覺;

此外,運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態,

代謝速度也會變快,若運動後立即進食,

身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。

因此,想靠運動減重的民眾,一定要特別注意運動後的飲食選擇。

 

姜營養師提醒,運動後蛋白質的補充是很重要的,

因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度,提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。

運動的民眾可善用超商的便利性,

姜營養師也提醒,在運動後還沒產生飢餓感之前,

先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子,而且部分豆漿含有膳食纖維,

除了增加蛋白質、降低糖份攝取外,也可以增添飽足感;

若真的感到非常飢餓,則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感,

避免因一時意志不堅,讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調,「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」,

運動後的飲食應把握

「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則,

循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

from:http://tw.myblog.yahoo.com/hsiang-pilates/article?mid=2337&prev=2340&next=2336

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庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

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