關於突破停滯期需要補充蛋白質:每公斤每天需要1g

因此黃豆是最佳選擇:100g/420kcal/蛋白質36.8g

又因為懶人不想蹲在瓦斯爐邊顧豆漿就用電鍋來煮

這是參考紐西蘭美女的作法:<bonnie8nz - 用電鍋也可以煮豆漿>

真的很方便不會噗出來哦!

我用50克黃豆浸了一整晚
DSC05213.JPG

作成的豆漿
DSC05212.JPG 

我不濾渣了~~全部吃下去~~蛋白質+纖維:熱量是210kcal/蛋白質有18.4克

這個如果加洋菜粉就變成豆花了~~下次再做!

另外今天改喝佛手柑紅茶
DSC05214.JPG 
有種精油香氣的感覺~~據說可以抑制食慾~~最好是囉!

今日體重:53.9kg <+0.2>

 昨晚運動只做15分鐘:藉口是太冷了~~結果是自找苦吃:變肥活該!

今天該補作回來囉!!

 

早餐:黃金胚芽1包107卡+棗子320克<148卡>=255卡
DSC05210.JPG

1/14補記:
午餐:豆漿210卡+蘋果115卡=325卡
DSC05218.JPG

白蘿蔔豆腐海帶芽湯100卡
DSC05223.JPG

晚餐:花椰菜+白蘿蔔共300克=69卡
DSC05234.JPG

槓子頭1個90克約300卡
DSC05225.JPG

今日總攝取量:1049kcal

arrow
arrow
    全站熱搜

    pixy8601 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

    E-mail轉寄