庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

第一道    白醬焗烤南瓜

南瓜有許多品種選擇較扁平的口感較Q

南瓜切0.5~1cm  片狀燙熟 洋蔥末和蒜末用無鹽奶油炒香

白醬:無鹽奶油60克+低筋麵粉60克小火慢炒至均勻凝結有麵茶香氣後熄火

六月5日的輕斷食

早午餐:紅蘿蔔蘋果奇異果汁

晚餐:蘿蔔絲煎蛋+紅蘿蔔杏鮑菇炒蒟蒻+醃黃瓜

DVD運動~~伸展操20min+熱舞15min

         一項名為"5:2輕斷食"的新興減重健康飲食潮流.正席捲英美及歐洲各地

身體科學的變化

*變瘦

*讓胰臟休息.降低相關疾病發生率

*飢餓感會活化體內的修復細胞.讓人變健康變年輕

減重過程中少吃和多運動是不可少的必要條件

晚餐就採取高纖低醣+優良蛋白質

細嚼慢嚥

蔥花煎蛋

香菇番茄炒高麗菜<不限量>

旅行十天之後回家恢復正常生活.也該步入正軌乖乖下廚繼續健康生活

鹽麴醃漬雞胸肉.加少許油乾煎肉質軟嫩又入味
  

搭配生菜和番茄
 

持續低醣飲食.晚餐不加主食.多添一道炒高麗菜
 

時序進入立夏梅雨鋒面報到.氣溫節節高升

悶濕難免心浮氣躁可得多多補充水分才行!!

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，

重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽，

在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，

飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

菇類對身體的好處多多.但是金針菇常常在食用後原封不動離開身體並沒有發揮它的功能

<金針菇冰塊>是發揮金針菇減肥力的好幫手

製作方法很簡單.材料也非常便宜~~金針菇300克+水400cc

切小段加水打成泥熬煮60分鐘

冷卻後放冷凍庫結冰.一天吃3小塊
  

東京都和京都府的櫻花都盛開得燦爛奪目了
 

熟悉的街景增添了粉紅的浪漫氣息

附庸風雅拿出2月初在京都錦市場買到的"櫻茶"
 

 
櫻花表面佈滿鹽的結晶

在築地市場買的壽月堂煎茶.喝了三泡後依然飄著淡淡清香
   
加了麵粉連茶渣也要吃下肚
 

3月18日飲食+運動紀錄

今日早餐:煎茶蛋餅1片+煎蛋1個+無糖熱紅茶1杯
 

持續著想當個健康瘦子的想法.每日都要吃高纖維低醣質並且有優良蛋白質

規律運動+提前晚餐並減量

雪白菇小黃瓜杏鮑菇肉片餐
 
清爽的綜合蔬菜加上用醬油味霖燙的腰內瘦肉片
 
咀嚼著蔬菜香.肉味十足不油膩.再磕小蕃茄.不吃澱粉一樣飽嘟嘟呦!!

前幾天兒子女兒都休假回家開心外食了好幾頓.同學好意提醒要變成快樂的胖子囉!!

不過因為有注意食用份量的多寡其實並沒有發胖啦~~要繼續開開心心的瘦身生活捏!!

3月4日 飲食紀錄

早餐:肉絲炒蔬菜1碗
  
午餐:炒蛤仔+地瓜葉+大陸妹
   

飲食減肥妙招 輕鬆有效鞏固瘦身成果
想要健康減肥或者說加速減肥效果的話，除了要掌握下面的飲食減肥技巧以外，每天還要保証充足的睡眠時間，養精蓄銳消除腫脹的現象。提升身體代謝能力，對於鞏固瘦身效果都是很好的方法。

*六點以後最好不要進食
對於飲食減肥，很多人都聽說過過午不食減肥法吧，很多人反映，這個減肥方法過於殘酷，並且一般人是不容易實施下去的。所以飛華小編為你推薦這個六點后不進食的方法。
這個減肥方法不想過午不食那樣殘酷，這個方法比較容易堅持。養成這樣的習慣，就可以很好的控制晚上攝入的熱量了，這樣就可以預防和解決肥胖問題了。

*肉和澱粉最好不要同時吃
這個習慣雖然小，並且很容過做到，但卻是一個很好的減肥技巧。因為把肉類和澱粉分開來進食，可以讓腸胃消化變得輕鬆，更加容易腸胃效消化，對於身體新陳代謝很有幫助。這個減肥技巧隻要堅持三天，就會有明顯的效果。所以肥胖的你千萬不能小覷這個不起眼的妙招。

3月2日 飲食紀錄

早餐:蜂蜜青汁
 

午餐:沙拉+濃湯
 

牛奶燻雞燉飯
 

很快來到3月份了~~天氣暖和更要加緊腳步向健康邁進喔!!

3月1日 飲食紀錄

早餐:香蕉2根

午餐:到深藍咖啡和女兒分食捲餅餐+千層派
 

晚餐:大白菜粉絲湯+蓮霧2個+香蕉1/2根
 

假日外出郊遊踏青順便吃點當地名物 不發胖又可嘗鮮的好主意就是少量分食

今天來到屏東縣萬巒鄉
 
新鮮水果
 
少見的蔬菜~半天筍