颱風天中發現部落格一個月未更新了
持續進行的是健康減脂的飲食生活
體重也減輕了5公斤<4月~8月>
雖然速度不快.但是改變後的生活習慣應該可以長久維持
那就是少吃多動
下周要陪女兒去東京看山下智久演唱會
應該也會吃下不少台灣吃不到的東西XD
目前分類：2012.Jun.29開始 (14)
- Aug 24 Fri 2012 08:45
養瘦生活持續進行中
- Jul 25 Wed 2012 18:04
衝破停滯期繼續瘦
這幾天有午後雷陣雨,懊熱的煩躁感也洗刷掉不少XD
從4月初認真減重以來雖然體重和體脂肪緩降
不過在7月中似乎遇到了瓶頸.心情也煩悶不堪
幸好女兒放暑假在家幫我加油打氣
調整心情擬定新策略再努力這2天果然有明顯成績
目前成績:-4kg 會繼續努力
- Jul 17 Tue 2012 13:59
不疾不徐輕鬆慢瘦
六月底開始改良生活作息以增加肌力降低內臟脂肪為目標
每天都有30分鐘的運動~拉筋健走或有氧
飲食方面力求高纖低脂高蛋白+細嚼慢嚥不急吞
經過半個月不躁進的努力,體重下降1.1kg 體脂肪也降了1~2%
雖然減重速度不快,但相信是可以持久不易再復胖的好方法!!
7月16日 瘦身紀錄
- Jul 12 Thu 2012 16:41
7月10+11日 瘦身紀錄
- Jul 09 Mon 2012 20:59
肌力訓練:間歇速步+七月九日瘦身紀錄
適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。
訓練方式<間歇速步>內容重點：
1.人的骨密度會因年紀增加而下降，50歲以上的女性尤其明顯
2.骨密度跟肌肉量有正相關，增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3.老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4.快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅，初階約130步/分的速度，進階約150步/分的速度
- Jul 08 Sun 2012 22:22
七月八日瘦身紀錄
- Jul 08 Sun 2012 13:09
七月七日瘦身紀錄
- Jul 06 Fri 2012 23:08
七月五/六日瘦身紀錄
每日詳實記錄飲食細節是給自己的毅力和決心的挑戰
要堅持下去~~朝健康美麗邁進 XD
7月5日 飲食+運動紀錄
早餐:糙米飯+苦瓜+毛豆+瘦肉片
10am背部拉筋操25min
午餐:青蔥拉麵+燙高麗菜
- Jul 05 Thu 2012 14:04
七月四日瘦身紀錄
- Jul 03 Tue 2012 16:38
七月二日瘦身記錄+龍環島即將完成
- Jul 02 Mon 2012 14:04
七月一日瘦身記錄
7月1日 減重紀錄
早餐:無糖豆漿300+補體素25克,蘋果1.5個,蘆筍200克
午餐:三色麻醬涼粉
晚餐:炒蛋+高麗菜
運動~~騎車X bike 60min+背部拉筋 30 min
- Jul 01 Sun 2012 13:53
梅汁苦瓜+白蘿蔔燉雞
紫蘇梅葷素皆宜,清涼去火的苦瓜加了酸甜味更可口了XD
搭配糙米飯,喝碗白蘿蔔雞湯
營養豐富不油膩,夏日定要輕鬆瘦!!
- Jun 29 Fri 2012 12:58
庫寶上菜~~紫蘇梅馬鈴薯燉肉
2014輕斷食 (1)
