庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

1/22 之飲食紀錄

早餐:山藥饅頭+紅茶
 

午餐:玄米棒1根<59.2卡>

水果1盤

昨天吃了一天不計量的清腸水果餐

晚餐是加了辣油的炒高麗菜
 

今日驗收成果:53.5kg <-0.8>

而且mc來了

所以昨天的爆增1公斤是因為前兩天沒運動?還是經前症候群??

這兩天沒空記網誌,卻活生生復胖吃回1公斤,今早是:54.3kg <+1.0>

先看看18日吃的東西~~嚇死大家囉!

早餐:黑糖紅豆+洋菜凍
 

午餐:羅勒蕃茄海鮮鍋
 

好喝的蕃茄湯頭

今日體重:53.3 kg <+0.1>

早餐:Soyjoy1條<131卡>+芭樂550克<209卡>=340卡

午餐:麻油杏鮑菇<麻油35克 315卡+菇300克 60卡=375卡>


晚餐:芹菜冬粉<冬粉169卡+芹菜150克 25卡 +榨菜30克 50卡=244卡> 

四色炒蔬菜<約100卡>+棗子114卡=224卡

今天在等紅燈時被後方想在雙黃線迴轉的毆巴桑給撞上了保險桿

厚!我的車尾這麼好親?????

於是乎:打110報警~警察劃線~到警局作筆錄~再開車去修車廠

還要拜託他趕快在過年前修好~唉!真衰!

幸運的是:人沒受傷~這是我ㄤ安慰我的話

最煩的是:接下來的幾天我必須走路

自從去年8月騎機車被撞後

要過年了!水餃是必吃的吉祥食物
 

來算算自己包的水餃熱量有多高

先算水餃皮:10張是105克<302卡>

再加上用了65克的豬腰內肉<88卡>+40克的韭黃<7卡>

所以十個 水餃共計397卡~~嗯~~哦哦!可不能吃太多呀!10個是極限啦!!

昨天晚餐後接到通知:外婆摔跤了

趕到高雄探望她老人家~幸好沒有骨折,只是皮肉小擦傷

天氣冷穿的多行動遲緩:大家要注意安全呀!

特別多多關照身邊的長者哦!

今早體重:53.9kg <-0>

關於突破停滯期需要補充蛋白質:每公斤每天需要1g

因此黃豆是最佳選擇:100g/420kcal/蛋白質36.8g

又因為懶人不想蹲在瓦斯爐邊顧豆漿就用電鍋來煮

這是參考紐西蘭美女的作法:<bonnie8nz - 用電鍋也可以煮豆漿>

真的很方便不會噗出來哦!

我用50克黃豆浸了一整晚

今日體重: 53.7kg <-0>

早餐:苜蓿捲<無美乃滋:120卡>+棗子220克<102卡>+無糖豆漿400cc <128卡>=350卡

午餐:竹炭葡萄乾饅頭1個80克<200卡>
 

紅蘿蔔絲芹菜炒蘿蔔乾150克<100卡>

燙青菜3種:玉米筍100克+豆子35克+白蘿蔔40克=46卡

今日體重:53.7 kg <-0.1>

自從12月10日穩定降到53開頭後

一直在53.4~54.0之間上下徘迴游走,已經一個月了勒!

莫非正是 我的停滯期

昨天收到1+2月的<纖活誌>

剛好有一篇:克服減重巨牆衝破停滯期

裡頭提到3大重點

昨晚用過晚餐後沒多久就鑽進被窩昏睡至早上

當豬的後果是體重增加0.3公斤: 53.8kg

唉!也太快了吧!!冬天真是辛苦呀!又想吃又不想動~~偏偏吃飽又想睡哩!!

午餐:鮮蝦蔬菜麵<蝦200克+蛋1個+高麗菜100克+玉米筍30克+關廟麵50克>=321卡
 

棗子300克<138卡>

今日體重:53.5kg <+0.1>

早餐:優格500cc<240卡>+棗子200克<92卡>=332卡

午餐:蝦仁豆腐冬粉<蝦150克+豆腐160克+玉米筍100克+清江菜20克+冬粉40克>=334卡
 

       辣炒蘿蔔乾木耳50克<約50卡>
 

趁著午後有陽光趕緊動一動

天氣一冷,手和嘴巴常常不聽話

嘴巴會叫手去拿東西來吃~~那怎能不胖呀?!

我的治療方法是:嚼白開水洋菜凍
 
用洋菜粉+水 <水放的比標示的標準濃度少> 煮沸放冷

結成硬度較高非常Q的洋菜凍

一片片咀嚼很有嚼勁~~嘴巴滿足了~~沒有熱量的問題

今日體重:53.6 kg <-0.2>

早餐:優格250<120卡>+草莓200克<78卡>=198卡

午餐:花椰菜冬粉<150卡>+蘋果1個230克<115卡>=265卡
 

晚餐:麻油煎肉片150克<202卡>+高麗菜+小番茄50卡=252卡

花椰菜燉豆腐150卡+柳丁1個50卡=200卡

今早體重:53.8 kg <+0.2>

早餐:春捲1個225卡+優格350cc<168卡>=393卡

午餐:花椰菜小番茄燉豆腐+貝殼麵<熟100克>=280卡

街上到處都是過年的擺飾~~真的要過年了呀!

真是又愛又恨哩!

昨晚又熬夜了!

重新細讀<暮光之城>~~一再被文句描述所吸引

人與人對話時眉宇間的情緒變化是最吸引我的地方.........

故事的鋪陳倒是還好而已

回想起大二念心理學時的種種:腦力激盪是我最不行的部份

卻在張教授的訓練下有了長足進步

不過我對精神科的種種還是興趣缺缺~應該是處女座的偏執吧!!

今早體重:53.6 kg <+0.1>

天氣好冷要換上無袖的有氧背心和短褲真需要勇氣哩!

8am:30min
 

早餐:春捲1個225卡

午餐:蘿蔔肉片湯100卡+柳丁2個100卡

昨晚沉溺於那兩本引人入勝的吸血鬼+狼人之奇幻小說:<暮光之城>和<新月>

完全不知道時間的流逝

一口氣看完兩本之後才知道天已經亮了哩!

因此正確的上床時間是5:45am 而今日起床時間是6:15pm

這時的體重是:53.5kg <-0.2> 且離前一日最後進餐時間已經超過24小時了呢!!

最神奇的是我並不餓~~一點也不餓!

莫非~~我已進入吸血鬼的狀態:不需要食物了嗎??

今日體重:53.7 kg  <-0.1>

早餐:柳丁250卡

午餐:鯊魚肉100g<165kcal>+柳丁250卡

晚餐:醋拌冬粉+燙蔬菜+泡菜=250kcal

今日總攝取量 915kcal

晚間有氧30min

又是新的一年開始了!展望新的一年,最想達成的目標:體重降到50公斤以下

要努力鞭策自己~~不能偷懶!

因此一早起來給自己的新年禮物是:有氧30min~飆汗的感覺真好!! 

最近買來正在讀的小說是"暮光之城"