目前日期文章:201207 (12)

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這幾天有午後雷陣雨,懊熱的煩躁感也洗刷掉不少XD
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從4月初認真減重以來雖然體重和體脂肪緩降

不過在7月中似乎遇到了瓶頸.心情也煩悶不堪

幸好女兒放暑假在家幫我加油打氣

調整心情擬定新策略再努力這2天果然有明顯成績

目前成績:-4kg   會繼續努力

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六月底開始改良生活作息以增加肌力降低內臟脂肪為目標

每天都有30分鐘的運動~拉筋健走或有氧

飲食方面力求高纖低脂高蛋白+細嚼慢嚥不急吞 

經過半個月不躁進的努力,體重下降1.1kg 體脂肪也降了1~2%

雖然減重速度不快,但相信是可以持久不易再復胖的好方法!!

 

7月16日 瘦身紀錄

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規律運動+節制而營養的飲食是減肥致勝關鍵

7月10日

早餐:補體素+無糖豆漿+綠花椰菜+蘋果1個
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午餐:蘋果1個+無糖豆漿300

晚餐:洋蔥肉片+絲瓜豆腐湯
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 適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。

訓練方式<間歇速步>內容重點:

1.
人的骨密度會因年紀增加而下降,50歲以上的女性尤其明顯
2.骨密度跟肌肉量有正相關,增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3.老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4.快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅,初階約130步/分的速度,進階約150步/分的速度

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天氣酷熱很難做戶外活動 :(

DVD是酷夏減肥良伴XD

全身爆汗後沖涼抬腳吹冷氣乃人生一大樂事也

7月8日 飲食紀錄

早午餐:酸辣麵+滷味
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晚餐:炒意麵+蘋果1個

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典型夏日艷陽高照晴空萬里35度高溫下的高雄~~
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雖然炎熱也有回家的溫馨!!

7月7日 飲食紀錄

早午餐:魚鬆肉燥飯+滷蛋蛋白+空心菜
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點心~百香QQ綠半杯

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每日詳實記錄飲食細節是給自己的毅力和決心的挑戰

要堅持下去~~朝健康美麗邁進 XD

7月5日 飲食+運動紀錄

早餐:糙米飯+苦瓜+毛豆+瘦肉片
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10am背部拉筋操25min

午餐:青蔥拉麵+燙高麗菜

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今天開始增加運動量調整體力 

7月4日 飲食+運動紀錄

早餐:海鮮生菜沙拉一份+補體素無糖豆漿一杯

10am 鄭多燕<1>35min
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午餐:自助餐蔬菜5種+炒肉絲
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艷陽高照的大熱天欣賞心曠神怡東部美景
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7月2日 飲食紀錄

早餐:三色涼粉1份
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午餐:高麗菜煎餅一片+香蕉一根
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晚餐:洋蔥醬豬排套餐
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7月1日 減重紀錄

早餐:無糖豆漿300+補體素25克,蘋果1.5個,蘆筍200克

午餐:三色麻醬涼粉

晚餐:炒蛋+高麗菜
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運動~~騎車X bike 60min+背部拉筋 30 min

 

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紫蘇梅葷素皆宜,清涼去火的苦瓜加了酸甜味更可口了XD
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搭配糙米飯,喝碗白蘿蔔雞湯
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營養豐富不油膩,夏日定要輕鬆瘦!!


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