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今天很神奇的收到朱雀文化寄來的試讀新書

10分鐘睡衣瘦身操名模教你打造輕盈S曲線
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庫寶一直以來都對減肥瘦身的議題極富挑戰精神

只要不傷身不吃藥不做違背良心的點子都是庫寶願意嘗試的呦!!

仔細翻閱精美內頁,除了Model 粉漂亮之外,內容也是精采易懂

有週一到週日每日不同鍛鍊的項目~~<週間每日>睡衣瘦身操

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今晨薄霧~~涼爽的氣溫讓健走更舒暢,身心愉悅的一天!!

而且運動似乎會讓食慾降低哦??!!走完路補充了水分,肚子也不覺得餓哩!!

用糙米煮了稀飯,結果水放太多~~只好再丟進37克燕麥片吸吸水,又丟進蒸熟的黃豆

很香很順口很好吃,而且全用電鍋處理

符合庫寶懶人的作風,哈哈!!

 

4月29日 飲食紀錄

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前幾天大都喝流質,體重的確有比較輕一點ㄦ

不過也有維持每天40~50分鐘的健走或騎車

因為持續吃黃豆<黑豆是黃豆的一種>,排便也維持順暢

希望回歸正常飲食後不要再胖回去了!!

另外就是暫時戒麵食

本週<4/25>開始先不吃麵粉製品~~非要吃澱粉不可也會以糙米飯為優先

不會恣意大啖麵條或饅頭麵包了!!

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今天還不太能吃固體,靠著流質度過一天

4月27日 飲食紀錄

早餐:抹茶優格黃豆飲<黃豆100克+統一輕優格200+抹茶粉6克>

午餐:愛之味寒天2罐<陸續喝完>
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晚餐:蔬菜豆腐金針菇湯
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下午又到牙醫診所報到,打了麻藥治療結束

回到家裡腫脹麻~~連頭都痛起來了呦!!好慘!!

初次嚐到:肚子餓嘴巴卻不能吃的滋味

 

4月26日 飲食紀錄

早餐~~無

午餐:蔬菜粉絲蛋花湯<粉絲35克123卡+雞蛋2個150卡>

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外出幾天回到家該清清腸胃了,燉了一鍋蔬菜湯清爽一下
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最近蔬菜便宜又好吃今天的材料是:紅白蘿蔔.竹筍.香菇.洋蔥.高麗菜.黃豆芽.芹菜和香菜

先用醋水浸了15分鐘後,清水洗淨切小塊,全部都進鍋子裡熬煮50分鐘

就完成"油切清脂減肥湯"~~有蔬菜清甜甘美的風味~~很棒!!

 

4月25日 飲食紀錄

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這幾天嘴破+牙痛大多喝些涼的半流質食物,怕便秘復發.

拿出不必咀嚼又有超高纖維的寒天粉

做成開水寒天凍
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加進每天都喝的黑豆漿
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好吃又清涼~~解除了嘴破之苦!!

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庫寶修養不夠~~一點小事就動肝火

除了智齒發威腫痛,又加上口腔內陸續出現小白斑點
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可能和上次一樣的病毒感染造成口腔潰瘍

目前只能飲用流質~~剛好把蒸熟的黑豆打成黑豆漿來喝 

這幾天會定心靜氣,培養優雅氣質

等生活恢復正常再做飲食報告+減重紀錄!!

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休眠許久的智齒這2天又開始作怪了,咀嚼能力受影響

還隱隱作痛讓我心情煩躁不安!!

加上Facebook上的照片被不熟的朋友擅自擷取拿去用

真的很不爽1775465280.jpg  

 

日記也不想寫了

肥也不想減了

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昨天吃了臘肉+豆瓣醬,都是醃製食品哦!早上起來覺得身體極度乾渴

一點也不想進食,就先灌水希望消除攝取過多的鈉!!保存食品一定要注意攝取量啊!!

而且今天一點ㄦ也不想碰黑豆,所以蒸黑豆休息一天囉!

 

4月15日 減肥日記

6am~10am 開水1200cc

11am:低脂鮮奶400cc

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過年前買的臘肉還有一小條,蒸熟後切小片

加了雞蛋,木耳,銀耳,金針菇和芹菜炒成一大碗
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調味的是從小吃大的<哈哈辣豆瓣醬>~~超級好吃

不過今天不配飯也不配麵,單純的吃高纖維呦!!

 晚餐再來一碗:加的是豆腐和芹菜
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減肥,除了運動、熱量控制之外,最先要養成的習慣就是「慢食」,「專心」

最少吃20分鐘

根據研究,我們的胃需要20分鐘才能完整傳遞訊息給大腦,但現代食物,特別是速食都設計成可以在5分鐘內吞下的「食品」,雖然已經達到了「吃飽」的量,但大腦並沒有這樣的感覺。想要減肥,第一件事情就是把吃飯時間延長到20分鐘以上。

最少咬20下

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今早懶的嚼黑豆,放進果汁機加了鮮奶打成濃醇香的黑豆漿奶
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超好喝的呦!!

另外煮了簡單版的巫婆湯: 洋蔥+蕃茄+高麗菜+瘦肉~~低卡又滿足!!

 

4月11日 減肥日記

今日體重:63.8<-0.1>kg

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<黑豆減肥法>

只要輕鬆4步驟:
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取
3.晚餐是正常食量的一半
4.每週3次、每次30分鐘的健走

 

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這幾天實施黑豆減肥法,姑且不論瘦身成效如何

最明顯的是改善了便秘的情形,原本2~3天才排便的習慣
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在早餐改成食用150克蒸黑豆之後,一早起床就順利輕鬆的完工囉!!momo-21.gif  

 

乾燥的黑豆~~371卡/100克

泡水4小時後用電鍋蒸熟大約是225克,所以蒸熟的黑豆100克約165卡

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春假結束了! 氣溫也驟然升高到了29度,感覺夏天快來了呦! 要趕緊消掉冬季囤積的脂肪啦!!

這幾天正在研究的是:黑豆減肥法
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參考的2本書是  1.史上最猛韓國黑豆減肥法             2.纖活誌No.141<2010.Nov>

只要輕鬆4步驟:
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取

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