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兒子難得回家住了3天是為了提早幫我慶生

於是乎這幾天都在吃吃喝喝愉悅的過著放縱的生活

猛一回頭~~兒子又回新竹了!8月底也到了:竟留下驚人的磅秤指數+

不必多說趕緊回到減肥之路囉!!

7am快走5500步

早餐:香蕉*1+統一無糖豆漿*1

午餐:統一無糖豆漿*1+御飯糰*1

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減肥過程中有時候澱粉吃的少就有便秘的危機

今天懶人上菜,作了一道無油煙省時好吃又通便的香菇竹筍糙米飯
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作法超簡單

糙米洗好+正常的水量

香菇竹筍蝦米洗好切好丟進去+1小匙素蠔油

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連續2天早晚乖乖運動~~成效稍微看見了呦!!

還要持續努力流汗哦!! 生日前一定要瘦到55kg!!

今日體重:58.2<-0.4>kg 體脂肪:30.5%

7am 成大快走30min

早餐:熱可可牛奶204卡+奇異果2個<150卡>=354卡

午餐:燙清江菜1盤+去皮烤鴨腿1.5支<300卡>

晚餐:泡菜冬粉<232卡>+滷牛肉片75克<150卡>=382卡

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今日體重:58.6<-0.4>kg 體脂肪:30.1%

7am 有氧35min
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早餐:火腿1片+煎蛋1黃3白<約200卡>+西瓜500克<155卡>=355卡

午餐:無糖可可熱牛奶<可可粉5克20卡+奶粉30克138卡+低脂鮮奶100cc49卡>+奇異果2個<150卡>

        共357卡

晚餐:去皮烤鴨腿1支<200卡>+燙清江菜<50卡>+豆腐海帶芽湯<50卡>=300卡

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轉眼間暑假接近尾聲了,和皮寶約定的減重目標<55KG>卻一直沒法達成

週末又回娘家~身心舒暢過了3天;體重也回到59.0kg

真不知道從4月12日開始這130天到底在混什麼洌??

今天開始要積極找回減重的衝勁了!!

1.早晚各運動一次

2.精算熱量~~不偷懶+不貪吃

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殲滅復胖6kg:第130天

8月19日   星期四

今日體重:58.5<+0.2> kg   體脂肪:29.8%

早餐:無糖熱奶茶<98卡>+綠豆薏仁燕麥粥<204卡>=302卡

午餐:海帶芽+酸辣寬粉<辣醬15克+高樑醋20cc+寬粉70克>=282卡
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4pm:蘋果1個<150卡>+吐司2片181.5卡=331.5卡

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殲滅復胖6kg:第129天

8月18日   星期三

今日體重:58.3<-1.1> kg   體脂肪:29.6%

早餐:蘋果400克<200卡>

午餐:叉燒肉100克+無糖熱奶茶
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晚餐:嫩豆腐味增湯蒸蛋

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殲滅復胖6kg:第128天

8月17日   星期二

今日體重:59.4<+0.4> kg   體脂肪:29.5%

小紅要來了~~全身腫脹中!!

體重暴增,不過體脂肪降到30以下了!!

早餐:綠豆薏仁燕麥粥1碗<240卡>DSC07501.JPG 
煮好的燕麥粥~~冰過居然結成塊狀一陀一陀的!!

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殲滅復胖6kg:第126+127天

8月15日   星期日

吃了麻辣鍋必胖無疑~~ㄎㄎ!!

今日體重:58.9<+0.4> kg   體脂肪:30.8%

早餐:義美無糖豆漿300

午餐:和風沙拉1份
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殲滅復胖6kg:第125天

8月14日   星期六

今日體重:58.5<+0.3> kg   體脂肪:30.5%

早餐:蘋果400克<200卡>+鮮奶300<150卡>=350卡

午餐:五穀飯1碗<300卡>+高岡屋海苔醬25克<50卡>=350卡

下午參加南區校友會探望新生學弟學妹的活動
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殲滅復胖6kg:第124天

8月13日   星期五

昨夜回顧過去2年的飲食紀錄還是覺得該正常飲食+每日運動

不多說~~努力實踐就對了!!

今日體重:58.2<+0.3> kg   體脂肪:30.8%

6am 柔軟操30min

早餐:傳統飯糰1個<沒包油條>約350卡

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殲滅復胖6kg:第123天

8月12日   星期四

今日體重:57.9<-0> kg   體脂肪:30.5%

早餐:荷包蛋3個+火腿1片

今天又想吃麵條囉!

想起6月去東京時在東京車站一番街
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殲滅復胖6kg:第122天

8月11日   星期三

今日體重:57.9<-0.4> kg   體脂肪:30.5%

早餐:桂格零脂奶粉50克+義美無糖豆漿300

午餐:雞胸肉+紅燒排骨

晚餐:去皮炸雞排1份+無糖綠茶600cc

運動~騎車50min

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殲滅復胖6kg:第121天

8月10日   星期二

今日體重:58.3<-0.1> kg   體脂肪:30.5%

早餐:荷包蛋3個+高樑醋1匙+醬油1匙

11am 桂格零脂奶粉50克+義美無糖豆漿300

午餐:雞胸肉100克+爽健美茶1250cc*1

3pm:香菇燒蒟蒻1碗+豆瓣醬1小匙+高樑醋1大匙

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殲滅復胖6kg:第120天

8月9日   星期一

今日體重:58.4<+0.1> kg   體脂肪:30.5%

早餐:桂格零脂奶粉50克+義美無糖豆漿300+蘋果1.5個

午餐:三明治的雞腿+生菜+麵包1口
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中華豆腐*1+去油肉醬凍2匙+高樑醋1大匙

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殲滅復胖6kg:第119天

8月8日   星期天

今日體重:58.3<+0.5> kg   體脂肪:31.1%

早餐:桂格零脂奶粉50克+熱紅茶

10am:乾米粉1碗+苦瓜湯1碗

午餐:烏醋拌麵1碗<五穀雜糧麵條80克>

從昨天晚餐開始連吃3頓都是澱粉~~果然又胖了!! 晚上乖乖吃肉囉!!

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殲滅復胖6kg:第118天

8月7日   星期六

今日體重:57.8<+0.2> kg   體脂肪:30.1%

早餐:桂格零脂奶粉50克+熱紅茶+荷包蛋*1+火腿1片

午餐:烤鮭魚1/2片+豆腐1塊+小黃瓜*1碟+味增湯*1碗
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晚餐:乾麵1碗+空心菜*1碟

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殲滅復胖6kg:第117天

8月6日   星期五

今日體重:57.6<-0.2> kg   體脂肪:30.3%

早餐:桂格零脂奶粉50克+熱紅茶+荷包蛋*1+火腿1片

午餐:雞胸肉80克+爽健美茶*1

晚餐:生炒花枝約1/2盤
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殲滅復胖6kg:第116天

8月5日   星期四

今日體重:57.8<+0.1> kg   體脂肪:30.5%

早餐:荷包蛋*3+唐辛子七味粉

10am 奇異果*4

午餐:雞胸肉120克
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殲滅復胖6kg:第115天

8月4日   星期三

今日體重:57.7 kg   體脂肪:29.5%

早餐:統一無糖豆漿*2

10am 蘋果*2+芭樂1片
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午餐:滷雞腿*1+香菇竹筍雞湯1碗

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