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計算熱量小幫手

平日每天計算熱量的參考書籍是這兩本
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藍色封面是台灣三采出版的,有較多台灣常見外食小吃的熱量

另一本是由瑞昇出版:80 Kcal 減脂健康~日文翻譯的~食品種類繁多~十分詳盡IMG_0618.JPG

還會標示出80kcal的分量<實物照片的大小>~~就算沒有磅秤也很容易估計

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今日體重:54.4<-0.4>kg    體脂肪:25.5%  已經減重:11.7kg

早餐 : 咖啡牛奶500cc<安佳脫脂奶粉50克180卡+咖啡5克14卡+二砂糖20克79卡>273卡
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複習英文:空中英語教室6月1~2日
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今天的X-Bike 訓練:<4>*40分+<5>*20分共計60分鐘~~555卡

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CANON SX 200 IS

買來好幾天了啊!還不太習慣~~總懷念原本的SONY W70

這些天正在適應新的相機

12倍光學聚焦是吸引我的主要原因

昨天在夢時代測試遠距的縮放功能~~果然很順手,達到了預想的效果

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今日體重:54.8<+0.3>kg   體脂肪:25.3%   已經減重:11.3kg

早餐:傳統飯糰1個<沒加油條約350卡>

天氣晴朗來到高雄夢時代
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目前集點送小熊~~這是加大版

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今日體重:54.5<+0.6>kg   體脂肪:25.1%  已經減輕:11.6kg

最近努力騎X-Bike ,體脂肪有漸漸降低的趨勢今天來到史上最低的 25.1%

不過今天體重為什麼又高升了呢??? 到了晚上才知道小紅提前報到囉!!

早餐:蘇打餅乾30克<134卡>+木瓜250克<130卡>=264卡

中午回到嘉義陪媽媽吃午餐~~今天吃台菜

午餐:三杯雞
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今日體重:53.8 <-0.1>kg  體脂肪:25.8%   已經減重12.3 kg

9am: X-Bike 70min~~ <3>*5min+<4>*60min+<3>*5min>= 696 kcal
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早餐:蜂蜜紅茶<蜂蜜30克/120卡>

午餐:義美無糖豆漿500<155卡>+芭樂200克<76卡>+綠藻餅乾30克<143卡>=374卡

晚餐:韓式泡菜年糕<年糕160克356.8卡+泡菜+木耳>450卡 IMG_0063.JPG

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今日體重:53.9<-0.5>kg  體脂肪:26.5% 已經減重:12.2kg

早餐:福樂北海道鮮乳500<330>~~終於將這桶香醇高熱量鮮奶在期限內喝完了!!呼!!

9am: 騎 X-bike 60分鐘~消耗612卡
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今天的訓練是<3>*5分鐘+<4>*40分鐘+<3>*15分鐘

心跳維持在128~132之間

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   <甜不胖>五字訣七大招

希望大家可以愛吃甜而不發胖~ 

  1. 下午五點前:點心一定在下午五點前吃完,才有時間消化熱量,不會囤積在体內
  2. 點心有四不:不要選奶油、慕斯、酥皮、巧克力為主体的糕點,因為熱量超高
  3. 飲料拒糖奶:只喝不加糖不加奶的黑咖啡、茶
  4. 小口慢慢吃:吃愈快血糖上升愈快,導致熱量無法消耗,更快留在体內變脂肪
  5. 吃完馬上刷:徹底刷牙、清理牙縫,保持口腔極度清潔,就不會一直想吃東西弄髒牙齒,也預防蛀牙
  6. 兩餐扺一餐:把午、晚餐減量扺掉下午茶吃的點心熱量
  7. 每天一萬步:每天走路一萬步可以消耗三百大卡的熱量,對容易嘴饞吃點心的人,是最簡單又輕鬆的運動

 

 資料來源:佳穎出書了

 

其實我想吃任何高熱量美食的原則都一樣吧!!

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今日體重: 54.4<-0.1> kg   體脂肪26.4%     已經減重:11.7kg

早餐:福樂鮮奶500<330卡>+大番茄350克<56卡>=386

9:30am 騎X-Bike60分鐘 消耗625卡
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今天覺得腳很酸~~無力感很強~~勉強自己以<3>的輕鬆模式騎了50分鐘

中間有調整到<4>*2次~~各騎5分鐘

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幾天前手殘將原本的sony相機摔壞後一直在物色新的相機<因為sony的帥哥說修理不划算......>

儒建議我買canon

考慮中的2款
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以及
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心跳速率認知的重要性


健康狀況越好的人心跳速率越慢,在固定時間之內,心臟所跳動的次數較少。 心跳數極低的人如40~50下/分的族群,與一般每分鐘70~75下的人比較,一天可相差三萬六千下,一年就相差一千三百萬下,這對於心臟的工作負荷有相當大的差別。

有效運動計劃的三大元素

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今日體重:54.3<+0.2>kg  體脂肪:27.1% 已經減重:11.8kg

早餐:福樂北海道鮮奶450<297卡>+蘋果200克=397卡

午餐:義美無糖豆漿500<155卡>+芭樂400克<152卡>=307卡

晚餐:麻油豬肝湯1碗+炒空心菜1盤+豆腐3口=500卡

今日總攝取量:1207卡

今日共騎X-Bike95分鐘 消耗:1060.6卡<超過999又歸零!>

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週末真是令人又愛又恨啊!

 

家人團聚時的歡欣總是不知不覺就在吃吃喝喝中度過

 

而結果就是變肥呀!

 

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今日體重: 53.6 <+0.1>kg   體脂肪:26.5%   已經減重12.5kg

早餐:米粉湯+滷蛋蛋白*1+油豆腐1個+大陸妹1盤=450卡

10點開始騎X-Bike今天用<3>開始
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因為貪看電視忘記調節~~就這麼騎了70分鐘共消耗788卡, 好像越騎越順囉!

午餐:大西瓜500克<125卡>+芭樂300克<114卡>+木耳芹菜麵1碗<320卡>

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早上還是先騎車~~要讓頑固脂肪退散!!

如果依照X-bike的熱量表計算模式來看,選擇衝擊性高<5~8>的模式來騎並不見得消耗的多哩!

也就是說~~運動總量的多寡<腳踩圈數>比較重要;運動時的艱困度只是磨練自己的意志力吧!!

昨天是以<3>騎了55分鐘~~消耗了558卡

今天先騎<3>10分鐘~轉到<4>騎10分鐘~再轉回<3>騎40分鐘

總計60分鐘~~消耗600卡

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這陣子惹的人心惶惶的波蘭醫師問題真是不小哩!

大家謹慎選擇就醫時的安全哦!!

波蘭醫師出沒一覽表

大家注意一下囉!
 波蘭醫師出沒一覽表

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今日體重:54.1<-0.7>kg   體脂肪:26.3%  已經減重12.0 kg

早餐:統一無糖豆漿450<148卡>+紅茶凍1杯<40卡>=188卡
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昨天發現愛之味有出新的寒天凍哦~不過熱量可不低哩!

30和40卡/100g的咖啡凍及紅茶凍+奶精1球~~還是自己回家作低卡又便宜!!

話說拍完茶凍一不留神就把相機從手上滑掉了~~摔壞了嗎???

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先看這3天的體重變化:   6/15~ 54.8      6/16~ 53.8      6/17~54.8  是坐雲霄飛車嗎???

話說前天減了一公斤,昨天又增加1公斤;差別就在晨起量體重前是否上了大號!!

所以我可以說~~腸子裡有1公斤的嗯嗯囉!!

6/17

今日體重:54.8kg    體脂肪:26.5%  2008至今已經減重:11.3kg

早餐:煎蛋<蛋黃*1+蛋白*3>150卡

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這幾個月體重都在53~54之間來來回回~~好不煩人!!

不過前天穿合身的褲子時發現大腿部分變緊了~~是因為最近懶的運動ㄜ!

目前的大腿和減重過程中59公斤的時候一樣粗哩!    

是該回復努力運動的時候了!

看6月號的纖活誌有位妹妹減重成功的實例~~她在最後階段是以騎X-Bike瘦下來的

跟屁蟲的我就在前天下午上網訂了一台;今天一大早就送來了哩!

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6/16 

今日體重:53.8<-1.0>kg   體脂肪:27.5%   已經減重: 12.3kg

一天減少1公斤??

原因是一大早就ㄣㄣ了:所以說便便重量是1公斤左右嘛???

那麼腸道內容積有多少呢?真是胖子無法理解的奧妙啊!

基於<我是土型人>所以要少吃多動才不會增胖;而且x-bike還沒送來得先做原本的有氧才行

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