目前日期文章:200903 (43)

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今晨體重:53.8<+0.1>kg    體脂肪:28.5   距目標49.5kg 還有4.3kg

早餐:杏仁茶1包<126卡>+桂格大燕麥20克<70卡>+蘋果200克<100卡>=296卡
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今晨體重:53.7<-0.2> kg   體脂肪:28.5  距目標49.5kg 還有4.2kg

早餐:胚芽1包<107卡>+蕃茄250克<40卡>+橘子1個150克<60卡>=207卡
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午餐:鮭魚蛋捲<鮭魚70克161卡+蛋白4個蛋黃1個120卡>+橄欖油10克80卡=361卡

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今晨體重:53.9<-1.1> kg   體脂肪:29.0    距目標49.5kg 還有4.4kg

人體也未免太神奇啦~24小時居然可以消掉1.1公斤<真的是水腫嗎??>

早餐:擂茶1包<98卡>+橘子150克<60卡>=158卡
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午餐前又量一次體重變成:53.4 kg   體脂肪:28

和昨天早上比已經差距1.6公斤~~也水腫的太厲害囉!!!

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今晨體重:55.0 kg       距目標49.5kg 還有5.5kg

早上量體重嚇了一大跳~~怎麼飆到55了???

並沒有吃特別高熱量食物! 一切正常呀! 也不過是生理期而已呀???

趕緊穿上超級合身的褲子~~也很正常

拿出布尺~~腰圍也一樣呀!!

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今天照例在清明節前上佛光山祭祀一番

當然也順便在山區逛了一圈~~心情自然也沉澱而清爽了起來!!

下山後繞路到甲仙去吃芋頭冰
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之前被颱風破壞的路基還無法恢復

走的是較驚險的臨時道路

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今晨體重:54.4 kg       距目標49.5kg 還有4.9kg

早餐:全麥小餐包2個90克:252卡

午餐:綠茶凍180卡+橘子60卡+馬可先生雜糧餅乾6片162卡=402卡

晚餐:泡菜冬粉360卡
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黃豆滷海帶150卡

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From:聰明享受

http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA3290.aspx

過年後小腹瘦身操

別忘了還有一句俗語「飯後百步走,活到九十九」。中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋,飯後當然不要盲目做激烈運動,但在懂得原理之後輕微活化腸胃功能,反而增進健康。唐代名醫藥王孫思邈曾說「飯後勤摩腹」,輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能,吃完飯後隨即輕拍小腹,還能順便瘦小腹。

「就像小嬰兒喝完奶,大人會輕輕拍背讓她順氣打嗝一樣,我們教很多長輩拍,他們也打嗝,像小孩一樣,」除了打嗝外可能還會放屁,吳長新說這是因為腸胃功能可能有阻塞,拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。

一套四式的小腹瘦身操,每招每次大約做36下,最能達到活化身體的功能,若感到不適時不要勉強,循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。而且無論「站、坐、行、臥」都能做,最適合拜年的時候所有人一起做。

第一式:丹田小腹神闕穴

功法:有掌拍法和空拳拍法兩種。

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這兩個船井的低週波治療器是在數年前買的
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該買來時很新鮮~~幾乎每天都用

卻忽略了飲食控制和運動的重要性

每天依然亂吃亂喝也沒有規律運動~~竟然就說:沒效

而淪落為肩膀酸痛時的安慰劑

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今晨體重:54.0<+0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.5kg

早餐:cheese cake 130g <364 kcal>

午餐:高麗菜水餃8個<400kcal>+ 芭樂300克<114卡>=514卡

晚餐:香菇白菜冬粉<180卡>
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芹菜肉片炒木耳100卡<沒吃肉啦!>
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從此每天早上都要到復健科報到~~想到就很累

好像小學生一樣頓時有失去自由的感覺!

我做的兩種治療分別是: 

電療(Electrotherapy):

干擾波電療(Interferential Therapy)       

 

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今天一早就被叫去復健科報到~~電療+短波???啥米碗糕???

只怪去年那場車禍讓我左側髖骨關節一直到現在還有問題

醫生大人說:不能久坐  <是要不停走動的意思嗎?>

                      也不能久站  <啊!是要怎樣??>

                      跳躍動作先禁止 <啊不就不能跳有氧了??>

                    等軟組織復原後才能恢復有氧  <那我不就復胖回去囉??>

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今天早上到現在已經被4個人稱讚~~變的好瘦/身材很好/氣色很棒/曲線很漂亮

感謝蘇媽媽.隔壁張太太.打掃的歐巴桑和管理員黃先生

你們太仁慈了~~給我的讚美讓我飄上天堂了呦!

也讓我在一大早就奮力走完了1萬步了哩!!

明天一定會更瘦更美麗~~催眠自己中!

 

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今晨體重:54.3<-0.7>kg       距目標49.5kg 還有4.8kg

午餐:綠茶凍<100卡>+橘子350克<140卡>=240卡
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今日用計步器來計算確實的步數所能消耗的熱量

因為用體重及步伐大小<40cm>來計算~~能更準確

今早走了6839步~~消耗236.3kcal~~距離是2.39km

計算結果每1000步消耗34.5卡~~和纖活誌的1000步50卡有較大差距

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今晨體重:55.0<+1.4>kg       距目標49.5kg 還有5.5kg

昨晚心滿意足的吃了好多好多的成果~~今天開始好好努力吧!

5.5公斤

我要打敗你!你給我小心點!

外頭下著雨~~在家看電視原地跑+跨步蹲共2hr<8800步>

早餐:橘子2枚+小番茄300克
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今晨體重:53.6<+0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.1kg

早餐:沖泡包107卡+雜糧餅乾2片<27.1+28.4=55.5>=162.5kcal

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等會ㄦ要跑一趟嘉義

晚上還有小皮慶生會

要去長榮桂冠酒店吃大餐囉!

午餐:苜蓿捲餅+蘋果1個

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我減肥時常喝的茶飲有玫瑰花茶<+綠茶>和決明子<烏梅山楂決明子>

~~要小心使用~~

物極必反:任何絕招都要謹慎使用才行

來自康健雜誌的報導~~哪些熱門茶飲不可以天天喝?

 

 玫瑰花茶:身體虛弱的人愈喝氣愈少

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今晨體重:53.5<-0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.0kg

早上的30min 快走用來測試速度平均值約110~115步/min

散步1小時平均為75~80步/min~~我是老人????

嗚嗚~~好慘!!要多多鍛鍊才行!!

11am:桂格大燕麥片1包<226.3卡>+旺旺仙貝2包<96卡>=323卡DSC05959.JPG
12:45~蘋果1個220克<110卡>

晚餐:泡菜蕃茄洋蔥麵400卡

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今晨體重:53.6<-0.2>kg       距目標49.5kg 還有4.1kg

連續喝了幾天烏梅山楂決明子茶~~嗯嗯超順暢~~體重雖然沒起色卻覺得身子變輕盈了呢!!

早上快走30分<明天開始算速度:120步/min>+散步1hr

午餐:A1醬香菇豬排<豬肉130克243卡+A1醬:20cc34卡>+玉米筍100克27卡+小白菜200克26卡=330kcal
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水果:棗子2枚135克=63卡

3:30 花捲100克<280卡>

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今晨體重: 53.8<+.01>kg       距目標49.5kg 還有4.3kg

早上先到成大快走45min今天增加重量訓練腳上綁著小沙袋<1lb>

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希望能增加代謝率!!

11am:紅豆200克<286卡>+地瓜240克<298卡>=584kcal
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3pm: 小番茄200克78卡+蒸玉米1根150克152卡=230卡

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前天訂婚的瑞呈表弟將在5月31日迎娶可愛的研卉

哈!是給我到達目標的期限嗎??

好啦!!到5月底剩下90天~~我一定要達陣成功才行!!

 

今晨體重:53.7<-0.3>kg       距目標49.5kg 還有4.2kg

早餐:全家咖哩麵包233卡+無糖綠茶=233卡
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