目前日期文章:200902 (30)

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今天一早就到教會參加瑞呈表弟的訂婚儀式

在禮堂的婚禮參加無數多次;訂婚禮倒是頭一遭

牧師和教會團隊都很年輕

整個氣氛很活潑~~青春洋溢呢!!

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瑞呈.研卉和外婆的合照~~要幸福哦!!

 

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小阿姨送來了他的減脂茶配方:山楂烏梅決明子陳皮茶

山楂1斤+烏梅1斤+決明子2斤+陳皮1斤共包成30包~~可以喝1個月

烏梅20克+山楂20克+決明子30克+陳皮10克DSC05823.JPG

通通放進袋子裡
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加水1500cc小火滾10分鐘 

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 今天到市場發現: 蔬菜和水果也未免太便宜了吧!

辛勞的農民怎麼過活呀??
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紅羅蔔一堆10元,小黃瓜15元,玉米50元DSC05816.JPG

甜得不像話的棗子和芭樂一斤15元,大小番茄都是1斤10元~~這4包共240元

大家幫幫忙多吃點蔬果~~以行動支持農民吧!!

 

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今晨體重: 53.9<-0.3>kg       距目標49.5kg 還有4.4kg

早餐:起司雜糧麵包60克<124卡>

9am: 快走40min

午餐 : 咖哩洋蔥蝦仁<蝦100克+洋蔥150克+橄欖油10克=66+53+83=202卡>
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綜合蔬菜豆腐湯<估計130卡>
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今晨體重:54.2<-0>kg       距目標49.5kg 還有4.7kg

不好好努力運動是不會瘦的~~3天沒做有氧啦! 腰上的肥油又堆積囉!

8am先運動再說
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早餐 :馬可先生起司雜糧吐司1片65克<134卡>+芭樂150克<57卡>=191卡

午餐:燕麥片30克<133卡>+蔓越莓20克<70卡>+空心菜30卡+醋漬蘿蔔絲30卡=263卡

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昨日貪看DVD~變形金剛+ 超老電影~Top gun~熬了一整夜

睡醒已經中午了哩!!

今晨<午>體重: 54.2<-0>kg       距目標49.5kg 還有4.7kg

午餐:白飯100克<140卡> +燙菠菜+泡菜+辣蘿蔔乾+綠茶凍<75卡>=315卡
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晚餐:鮮奶500cc<240卡>+芭樂300克<114>=354卡

今日總攝取量:669卡  

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聽說Focus樓上的誠品停止營業~搬到安平的慈濟中學對面囉!
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一樓是台南極有名的"波哥"咖啡和雲門舞集的律動教室

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趁今日陽光普照,我ㄤ又沒值班來逛莊嚴的慈濟學園吧!
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今晨體重:54.3 <-0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.8kg

早餐:鮮奶350 cc <168kcal>

午餐:綠茶凍<75卡>+馬可先生雜糧餅乾6片<27.1*6=163卡>=238卡

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晚餐:蔬菜冬粉<280卡>+旺旺仙貝2片<28卡>+綠茶凍<75卡>=383卡

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其實昨天還買了2種沖泡飲品芝麻和腰果口味

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熱量是芝麻111和腰果103卡

可以加桂格大燕麥15克<54卡>=165~157卡   是不錯的早餐搭配哦!

 

今晨體重:54.4 <+0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.9kg

早餐:黃綠紅蛋餅

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 今晨體重:54.3<+ 0.2>kg       距目標49.5kg 還有4.8kg

 早餐:擂茶1包<98卡>+大燕麥15克<54卡>=152卡

午餐:乾麵100克<340卡>+燙菠菜600克<132卡>+三島香鬆10克<45卡>=517卡

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下午散步後逛到全聯看到大家都在吃的新產品大燕麥

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現正特價2盒155元

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滿一年啦!! 

去年的今天:66.1公斤的大胖子經過1年的努力變成54.1公斤的中胖子

希望盡快達到49.5公斤~~美麗的 BMI:20 <1.58*1.58*20=49.928>

不過呢~~2月都過了一大半啦~~始終在53.5到54.5之間混的體重

體重停止下降持續3個月了呢!!到底還要給我停滯多久呀??????????

 


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今晨體重: 54.2<-0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.7kg

今天的腸道還是不舒服的情況~~從早到晚咕咕叫

卻伴隨著噁心感

只吃了些蘇打餅乾,喝了些米湯

希望趕快恢復正常

而且最怕的是~~腹瀉後的便秘

明天要吃些蔬菜囉!

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今晨體重:54.3 <+0.5>kg       距目標49.5kg 還有4.8kg

昨晚睡前出現令人震驚的55.5公斤~~果然一早就知道啦!!

mc 報到也狠狠的增加0.5公斤!     今日休養生息啦!!

早餐:無糖豆漿500cc<175卡>+蛋捲1根<145卡>=320kcal

午餐:低脂鮮奶500cc<240卡>+榖饌玄米穀片30克<114卡>+蘋果220克<110卡>=464kcal

今天清理冰箱將前天滷雞腿的滷汁處理一下
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今晨體重: 53.8<+0.2> kg       距目標49.5kg 還有4.3 kg

光看帥哥沒做有氧是不行的啦!!

早餐:杏仁粉10克<42卡>+鮮奶180cc<87卡>=129卡

午餐:炒烏龍麵2/3盤+炒空心菜1盤=350卡

晚餐:鮮奶500cc+炒高麗菜1碗=350kcal
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晚上可要好好運動了!!怠惰了幾天了!

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 今天又要看帥哥了!

行動代號:華爾奇麗雅
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帥哥好像不會老呢??!!
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戴了眼罩還是帥
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今晨體重:53.5<-0.2> kg       距目標49.5kg 還有4.0kg

昨日雖未做有氧但早晚兩次計2小時的走路<漫步?>也算不無小補

因此在本週剛好減去1公斤<54.5~53.5>

而接下來要努力的就是打破53.5的魔咒囉!!

8am 有氧30分鐘
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減重飲食小技巧

1.【吃慢一點】 每餐進食最好超過60分鐘,就像吃頓飯要超過1個小時的小孩通常都長不胖。

2.【用餐容器小氣點】 碗和湯匙小一點,有助減少食用的份量。

3.【吃飽即停】 吃到滿足了就喊卡,就算只剩一口也不要逼自己吃完,一起學會對自己不想再吃的食物說

4.【用餐順序湯菜飯】 先喝無油清湯,吃些涼拌、燙青菜,然後以飯配其他菜餚。

5.【早好、午巧、愈晚愈少】 早餐吃的好,午餐以適量均衡飲食為宜,下午可以吃1份水果,晚餐則吃低熱量飲食,吃得愈少愈好,千萬不要吃宵夜。

6.【食物要有所選擇】 用取代方式來改變飲食習慣,譬如用開水、無糖茶取代各種含糖飲料,湯麵(不喝湯)取代乾麵、炒麵。

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今晨體重:53.7<+0.2>kg       距目標49.5kg 還有4.2kg

連續幾天的早晚運動今天起床覺得肌肉<肥肉?>酸軟無力

是該休息一下了!

到成大文學院成功湖慢慢走了1小時~~算是緩和這幾天的辛勞吧!

只是體重又到了尷尬的53.5~53.7kg

這是這幾個月來的夢靨~~每到53.5就降不下去

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今晨體重:53.5<-0>kg       距目標49.5kg 還有4.0 kg

早餐:楓糖雞蛋布丁1個+廚師帽蛋糕<超好吃的起司蛋糕>1個約400卡
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午餐:炒花椰菜1/2碗=75卡 
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毛豆+碎肉末1大匙=100卡

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今晨體重:53.5<-0>kg       距目標49.5kg 還有4 kg

明天要開學囉!開學前一天到著名的"深藍咖啡"~享受最後的慵懶!

沒想到錯過了早餐時間只好享用著名的法式千層薄餅

四人分別點了不同的蛋糕

原味法式千層薄餅
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