艷陽高照的大熱天欣賞心曠神怡東部美景
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7月2日 飲食紀錄

早餐:三色涼粉1份
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午餐:高麗菜煎餅一片+香蕉一根
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晚餐:洋蔥醬豬排套餐
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7月1日 減重紀錄

早餐:無糖豆漿300+補體素25克,蘋果1.5個,蘆筍200克

午餐:三色麻醬涼粉

晚餐:炒蛋+高麗菜
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運動~~騎車X bike 60min+背部拉筋 30 min

 

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紫蘇梅葷素皆宜,清涼去火的苦瓜加了酸甜味更可口了XD
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搭配糙米飯,喝碗白蘿蔔雞湯
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營養豐富不油膩,夏日定要輕鬆瘦!!


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紫蘇梅馬鈴薯燉肉
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減重期間要規律運動,更要正確飲食,除了控制食量更要補充蛋白質

昨日收到寶兒贈送的梅山名產紫蘇梅
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加了洋蔥馬鈴薯紅蘿蔔和前腿豬腱肉燉一鍋補充蛋白質營養不發胖的燒肉
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<我們要幸福不要發福>開始認真減重滿2個月

用少吃多動的自然方式減重3.0公斤.體脂肪降了2.7%

公斤數雖不顯著 但是褲子已經換小一號的了momo-17  

將持續採用<低醣高蛋白飲食+拉筋健走鄭多燕>慢慢瘦不復胖

近日飲食大多維持早餐:補體素1杯+水果1份

午晚餐則是瘦肉或蛋+大量蔬菜

早上健走+晚上鄭多燕+想到就做背部拉筋操

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最近採用低醣飲食除了減重還可預防糖尿病.慢慢瘦也可避免復胖XD

早餐:補體素1杯+蓮霧3個+水梨1.5個
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午餐:生菜4片+小番茄8個+烤雞腿4塊<去皮約半隻>
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晚餐:木耳韭菜花炒蛋
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持續過著高纖低脂每日運動的健康生活.體重沒有明顯變化一直維持著-2.5 ~ -2.9kg的狀態

不過腰圍逐漸變細.褲頭漸漸寬鬆.體脂肪也下降了不少.也是不錯的現象吧!

最近除了每天必做的鄭多燕健身操之外.每天3餐飯前先做的是<背部拉筋操>1分鐘

除了操作簡易之外.隨時隨地想拉就拉~~輕鬆省錢又有效XD
Noname   

參考的書是
book   

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參加<我們要幸福不要發福>減重團已經滿一個月

4月9日開始~有人監督就有差.每天拍照記錄飲食也就不會吃得太囂張

加上口內炎並沒有完全好

進食時盡量小口慢吃並且細細咀嚼30下.改掉因為工作養成的快食壞習慣

總計4周共減重1.9kg 體脂肪下降2.3%.還有努力空間 XD

 

5月7日 

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經過4天的減重歷程~~累積減重0.9kg還有努力空間

4月11日

早餐:辣雞腿三明治

午餐:苜蓿芽捲+蔬菜5種+五穀飯半碗

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晚餐:醬油拉麵1碗+蟹肉佐芥末醋汁
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